1. Samojen iltarutiinien toistaminen auttaa parhaiten uneen.
Tämä tarkoittaa nousemista aamulla ja nukkumaanmenoa illalla aina suunnilleen samoihin aikoihin. Älä "ota kiinni" menetettyä unta päivän aikana – pakottaudu mieluummin pysymään hereillä nukkumaanmenoon asti. Tämä voi tuntua aluksi vaikealta, mutta se takaa hyvän unirytmin.
2. Säästä sänky vain nukkumiseen – älä käytä sitä päiväsaikaan.
Makuuhuonetta ei ole tarkoitettu oleskeluun, joten jätä työ, ruoka ja harrastukset makuuhuoneen kynnyksen ulkopuolelle. Rajoita sängyssä hereillä viettämääsi aikaa. Nukahtaminen on helpompaa ympäristössä, jossa keho on tottunut vain nukkumaan eikä tekemään muita asioita.
3. Liikuntaa ja päivänvaloa päivällä.
Pimeys sekoittaa aivojen unikeskuksen ja tunnet olosi uneliaaksi koko päivän ajan. Päivänvaloa tarvitaan siis normaalin vuorokausirytmin ylläpitämiseksi mutta myös siksi, että tuntisimme olomme levänneeksi. Liikunta päivän aikana parantaa myös unen laatua. Kannattaa kuitenkin muistaa, että kovilla treeneillä juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla päinvastainen vaikutus.
4. Himmeä valaistus ja miellyttävä lämpötila.
Anna rentouttavan ilmapiirin rauhoittaa kehosi. Vältä kirkasta valoa ja liian korkeita sisälämpötiloja ennen nukkumaanmenoa. Tämä tarkoittaa myös kaikenlaisia laitteita, kuten matkapuhelinta ja TV:tä. Ne häiritsevät aivojen unikeskusta ja virkistävät.
5. Älä ajattele stressaavia asioita. Varaa niiden käsittelylle aikaa ennen nukkumaanmenoa.
Käytä iltaisin aikaa asioiden järjestämiseen ja hoida ne pois päiväjärjestyksestä, jotta mieltäsi ei nukkumaan mennessä paina pitkä seuraavana aamuna tekemistä odottavien töiden lista. Älä katso kelloa ja laske, kunka monta tuntia ehdit vielä nukkumaan – se ainakin saa nukkumaan huonosti.
6. Iltarutiinit, joihin keho on tottunut iltaisin ennen nukkumaanmenoa.
Laita vuode kuntoon nukkumaanmenoa varten poistamalla esimerkiksi päiväpeitto. Pese hampaat, vaihda päälle yöasu tai käy lämpimässä kylvyssä. Löydä omat rutiinisi, joiden avulla kehosi voi alkaa hyvissä ajoin valmistautua nukkumaanmenoon. Säännölliset rutiinit edistävät unijärjestelmää, joka on sopusoinnussa rentoutuneen kehon kanssa, ja tätä kautta syvempää unta.
7. 1 mg melatoniinia sisältävää ravintolisää 30–60 min ennen nukkumaanmenoa.
Melatoniini on elimistön unihormoni. Se on täysin luonnollinen hormoni, joka huolehtii siitä, että kehosi ja aivosi rauhoittuvat ja tunnet olosi uneliaaksi. Melatoniinin tuotanto elimistössä vähenee vähitellen vuosien varrella, ja sitä voi siksi olla fiksua ottaa ravintolisänä. Se parantaa nukahtamista ja syventää unta ajan myötä. Voit nyt saada 30 päivän annoksen Melatoniini Vitalia maksutta. Maksat vain postimaksun 7,90 €.
